“Σιχαίνομαι
το τρέξιμο!!!” Μου εξομολογείτε η φίλη μου “Ποτέ δεν το συμπάθησα . Ίσως αν πάω πίσω στο παρελθόν και θυμηθώ τα
σχολικά μου χρόνια να βρω τον λόγο. Ίσως
να φταίει εκείνο το τεστ αντοχής, στην Δευτέρα Γυμνασίου. Ίσως να το βρίσκω
απλά βαρετό. Όταν τρέχω μου κόβεται η ανάσα, νομίζω θα φύγει η καρδία μου από
το στήθος μου”
Σε
προηγούμενη ανάρτηση,( Το λουκουμάκι του δρομέα) ανέφερα πως ξεκίνησα το
τρέξιμο και πόσο δύσκολο ήταν για μένα. Δεν μπορούσα να τρέξω, όπως ανέφερε και
η φίλη μου, μου κόβονταν η ανάσα. Πονούσαν τα πόδια μου ,είχα αρκετά κιλά
παραπάνω και αυτό με δυσκόλευε ακόμη περισσότερο. Ξεκίνησα με περπάτημα και
μικρές αποστάσεις .Μπορεί τώρα να τρέχω
άνετα έναν Μαραθώνιο, αλλά στον πρώτο μου αγώνα (Τρέχω για την Κατερίνη 2012
απόσταση : 8 χιλ) σταμάτησα πολλές φορές και μεγάλο μέρος της διαδρομής το
περπάτησα.
Το ξεκίνημα είναι δύσκολο. Κάθε αρχή και δύσκολη. Γι αυτό σας
έχω μερικές συμβουλές, από την προσωπική μου εμπειρία, που ίσως σας βοηθήσουν
να μισείτε λιγότερο το τρέξιμο ή την άσκηση.
Ξεκινήστε αργά. Το τρέξιμο δεν σημαίνει σπριντ. Αν
τώρα ξεκινάτε, βρείτε ένα μέρος που θα νιώθετε άνετα και ξεκινήστε με
περπάτημα. Ξεκινήστε με 2 χιλιόμετρα και αυξήστε την απόσταση σταδιακά.
Ασκηθείτε
με παρέα. Είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν πρέπει να το κάνεις μόνος –
η σου. Πείτε σε μία φίλη σας , φίλο σας να ξεκινήσετε μαζί. Θα είναι διασκεδαστική
και πιο ξεκούραστη η διαδρομή.
Πίνεται νερό. Το ακούω συχνά. Το έκανα και εγώ στην
αρχή, δεν έπινα νερό. “Με ενοχλεί το
γκλουκ που ακούγεται στην κοιλία μου”
έλεγα. Όταν λέμε να πίνεται νερό, εννοούμε λίγο, μικρές γουλιές σε τακτά
διαστήματα.
Ακούστε
το σώμα σας. Το σώμα μας μπορεί και μιλάει. Μας στέλνει
μηνύματα. Όταν θα είναι έτοιμο για να αρχίσετε το τρέξιμο θα σας το πει. Αλλά
και
πάλι θα πρέπει αρχίσετε χαλαρά!!
Πάντα να φοράτε αθλητικά παπούτσια. Όχι με πάνινα ή καθημερινά παπούτσια. Πρέπει να έχετε ένα ζευγάρι καθαρά
αθλητικά παπούτσια.
Για να περάσετε χρόνο μόνοι. Αν δεν θέλετε να τρέχετε με άλλους
μπορεί να θέλετε να τρέξετε μόνοι και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να
σκεφτείτε, να αποβάλλετε το στρες.
Επειδή μπορεί να ζήσετε περισσότερο.
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η μέτρια ρουτίνα τρεξίματος θα προσθέσει
χρόνια στη ζωή σας ακόμα και αν ασχολείστε λίγα λεπτά την ημέρα.
Για να κάνετε νέους φίλους. Μπορείτε να βρείτε ή να σχηματίσετε
ομάδα για να τρέχετε μαζί και να κάνετε φίλους.
Για να θυμάστε. Η
εκμάθηση μιας γλώσσας δεν είναι ο μόνος τρόπος να κρατήσετε το μυαλό σας σε
καλή κατάσταση. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ακόμα
πιο σημαντική στην πρόληψη της νοητικής εξασθένησης
Επειδή θα κοιμηθείτε καλύτερα.
Επειδή θα κοιμηθείτε καλύτερα. Όσοι ασκούνταν τακτικά ανέφεραν σημαντικά
καλύτερο ύπνο σε σχέση με όσους έκαναν καθιστική ζωή, σε έρευνα του 2013.
Για την καρδιά σας. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων
συνιστά 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης- όπως τρέξιμο- 3 έως 4
φορές την εβδομάδα για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της
χοληστερόλης.
Για τα χαμόγελα. Χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον οργανισμό και
φέρνουν ευεξία είναι το αποτέλεσμα του τρεξίματος και ο αθλητής αισθάνεται
ανεβασμένος.
Προστατεύετε τα οστά. Το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι σημαντικό για το χτίσιμο ισχυρών και
υγιών οστών και επιβραδύνει την οστική απώλεια. Επίσης δεν οδηγεί σε αρθρίτιδα.
Για να αποφύγετε κρυολογήματα Μπορείτε να αποφύγετε την περίοδο
γρίπης αν συνηθίζετε να αθλείστε . Μέτρια ποσότητα άσκησης φαίνεται να ενισχύει
την ικανότητα του ανοσοποιητικού να αποφεύγει τους ιούς.
Πειραματιστείτε. Μη
μένετε στην ίδια ρουτίνα. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες. Υπάρχουν
διάφορες για να ακολουθήσετε. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο δοκιμάστε άλλα
αθλήματα, ποδήλατο , κολύμπι (παιχνίδια καλοκαιρινά όπως ρακέτες) ή χορό.
Σύντομη άσκηση. Δεν
έχετε πολύ χρόνο ή ενθουσιασμό που να διαρκεί; Πηγαίνατε για μόλις 20 ή 30
λεπτά. Η άσκηση μικρότερης διάρκειας μπορεί να είναι καλύτερη σε σχέση με την
άσκηση μακρύτερης διάρκειας αν η ένταση είναι υψηλότερη και ως αποτέλεσμα
συγκεντρώνεστε καλύτερα.
Κάντε
την άσκηση ανακούφιση από το στρες. Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει κάθαρση στο στρες και να
σας χαλαρώσει από τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί ενδεχομένως να σκεφτείτε ότι
η άσκηση θα σας εξαντλήσει μετά από
μακριά ημέρα αλλά η άσκηση χρησιμεύει για να έχετε ενέργεια, ίσως ακόμα
καλύτερα από ένα σύντομο ύπνο.
Βρείτε χρόνο. Δεν
μπορείτε να λέτε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα
ενέργειας και τη διάθεση, που σας καθιστούν πιο παραγωγικούς. Βρείτε 40 λεπτά
μέσα στη μέρα και κάντε την άσκηση δέσμευση. ‘Η σχεδιάστε την μετά τη δουλειά.
Όταν γίνει συνήθεια θα θέλετε να ασκείστε
Το καλύτερο το άφησα για το τέλος …. Σύμφωνα με το National Cancer
Institute υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο
καρκίνου στο μαστό και στο παχύ έντερο. Νέες έρευνες υποδεικνύουν ότι η άσκηση
δίνει κάποιο όφελος έναντι των καρκίνων ενδομητρίου, πνεύμονα και προστάτη.
Αν
ισχύει το τελευταίο επιχείρημα έστω και 0,00001% , αξίζει!!!!
